蝶泳手腿不协调?想游好蝶泳除了正确的动作,节奏更为重要

摘要:北京时间20191119关于【蝶泳手腿不协调?想游好蝶泳除了正确的动作,节奏更为重要】的具体情况和说明,让www.jzswr.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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这样你每一次的弯曲收小腿都会产生很大的阻力,同时下打时的推进力又不足,一方面打腿没有动力,另一方面也无法辅助划手形成正确的身体波浪。

正确动作及练习方法:

其实学习过自由泳打腿的朋友应该对蝶泳打腿并不陌生,同样都是鞭状打腿,需要依次的传导力,相比较于自由泳打腿,不同的在于两方面:1.蝶泳打腿是双腿同时进行鞭状打腿。2.蝶腿打腿鞭状起始点在腰腹位置。

蝶泳打腿VS自由泳打腿

首先你要先掌握鞭状打腿的感觉,一些人可能并没有认真做过自由泳打腿的练习,从来没有真正掌握鞭状打腿的技能,那么到了蝶泳的部分,打腿就是你躲不过的坎儿!

起始发力点的改变,需要多多练习去掌握。

如果腰腹不会动,不会发力,大腿就会僵直,也就无法带动之后的小腿脚踝进行鞭状打腿。

蝶泳打腿和自腿不同,双腿同时打腿就注定不能像自腿一样大腿为起始点发力。

如果你依然保持自由泳打腿的大腿发力形成鞭状,你就很难保持上身平稳,会变成上下摇摆,像虫子一样,产生很大的阻力也不会前进。

所以,在练好身体波浪感之后,你需要好好练习蝶泳的浮板打腿,不仅要做到鞭状打腿,还要找到腰腹发力的感觉。

两次打腿时机不对

每个人都知道蝶泳一个完整动作周期是一次划手两次打腿,而两次打腿还是不同的,一重一轻,但是很少有人知道为什么这么做。

错误观点:所以绝大部分人都是刻意的去打两次腿:反正我划一次手,打两次腿就对了,即使感觉到别扭,不协调,也无所谓。

正确动作:

蝶泳的两次打腿,简单来说,是产生两个同时合力。

第一个同时合力:第一次打腿,通过腿部力量和躯干力量,帮助胸部的下压,制造身体波浪。

同时手臂入水做支撑。

第二个同时合力:第二次打腿同时开始划手,通过划手结合躯干力量,完成身体后续的波浪,划手结束,刚好完成了第二次打腿。

是腿与划手合力,完成身体波浪的过程,形成头部跃出水面换气的身体位置。

如果你不能做到这两部分时机的合力,你的配合节奏就会很乱混,不仅彼此不能兼顾,还会帮倒忙,用了很大力气却不走水,游不了多远就累的不行。

练习方法:两次打腿时机不对,就说明你的配合节奏不对。

这个时候,蝶泳单臂分解练习就可以帮你更好的找到两次腿的打腿时机。

通过单臂的练习,手臂入水一次腿,手臂划水一次腿。

先找到配合节奏,再开始完整的双臂蝶泳。

改一个动作往往比学习一个新动作更要难,要花费更多的时间和精力。贪多嚼不烂,因此不可急于求成,要有耐心,一个动作一个动作地去改,才能达到事半功倍的效果。

下次见~


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